Lịch tập cho người mới tập gym trong tháng đầu tiên

Với những mới làm quen với bộ môn gym thì điều họ băn khoăn là lịch tập cho những người mới như họ như thế nào? Vậy thì các nên tham khảo bài viết của chúng tôi để có thể có được những thông tin bổ ích mà chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn về lịch tập cho người mới tập gym sau đây nhé. 

Gym đang là bộ môn thể dục mà được rất nhiều lựa chọn để cải thiện vóc dáng của mình như là tăng cân, giảm cân hay giảm béo… Nếu bạn chọn cho mình đúng phương pháp luyện tập thì những thành quả trên sẽ đến với bạn nhanh thôi. Những thông tin mà các bạn cần phải biết trước khi bắt đầu lịch tập cho người mới tập gym.

Làm sao để đạt thành công trong lịch tập cho người mới tập gym

  • Dù đây là lịch tập cho người mới tập gym hay là những người lâu năm tập gym thì nếu không có quyết tâm thì làm sao mà bạn làm được.
  • Phải thật quyết tâm, cứ nghĩ trong đầu là mình sẽ làm được, không được bỏ cuộc.
  • Chăm chỉ, nỗ lực, không được lười biếng.
  • Nếu như bạn cảm thấy mình không có đủ quyết tâm và nghị lực thì bỏ ngay ý định tập gym đi.

Chú ý những điều sau khi mới tập gym

  • Tuân thủ nội quy phòng tập và các hướng dẫn nếu có.
  • Trước khi tập không được ăn quá no.
  • Trong khi tập hạn chế tám dốc quá nhiều.

 Lịch tập cho người mới tập gym

Tập ngực

  • Bài 1 (Thứ 2): Barbell Bench Press Medium-Grip.
  • Thứ 5: Dumbbell Bench Press. Nghỉ 2 phút rồi chuyển sang bài 2.
  • Bài 2 (Thứ 2): Incline Barbell Bench Press.
  • Thứ 5: Incline Dumbbell Press. Nghỉ 2 phút rồi chuyển sang bài tiếp theo.
  • Bài 3 (Đây là bài tập dành cho các bạn đã tập được 6-12 tháng) thứ 2: Decline Barbell Bench Press.
  • Thứ 5: Decline Dumbbell Press.

Tập tay sau.

  • Bài 1: Tricep Dips. Nghỉ 2 phút rồi sau đó chuyển sang bài tiếp theo.
  • Bài 2 (Chia đều cho 2 tay): Dumbbell One-Arm Triceps Extension. Nghỉ 2 phút rồi chuyển bài.
  • Bài 3 ( Chỉ dành cho những bạn tập đã tập ½-1 năm): Triceps Pushdown. Nghỉ 2 phút rồi chuyển sang bài khác.
  • Bài 4 (Chỉ dành cho những ai tập từ ½-1 năm trở lên): Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension. Nghỉ 2 phút.

Tập cẳng tay.

  • Bài 1: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench. Nghỉ 1 phút rồi qua bài tiếp theo.
  • Bài 2: Cable Wrist Curl. Nghỉ 1 phút.

Bài tập bụng.

  • Bài 1: Decline Bench Sit-Ups. Nghỉ 1 phút rồi chuyển bài.
  • Bài 2: Seated Leg Tucks.
  • Thứ 3 và thứ 6.

Bài tập xô-lưng.

  • Bài 1: Wide-Grip Lat Pulldown. Nghỉ 1 phút rồi chuyển bài.
  • Bài 2: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck.Nghỉ 2 phút chuyển bài.
  • Bài 3: Elevated Cable Rows. Nghỉ 2 phút chuyển bài.
  • Bài 4: Hyperextensions.

Những bài tập mà chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn là lịch tập cho người mới tập gym hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn. Nếu các bạn muốn có những trải nghiệm mới mẻ trong việc tập gym thì các bạn có thể đến Swequity- nơi đây chúng tôi sẽ giúp cho bạn đạt được mục đích của mình nhé.

Xem thêm: https://www.swequity.vn/bai-tap-gym-cho-nu-giup-eo-thon-dang-dep-chuan-3-vong/

Loading Facebook Comments ...
Địa chỉ: 1254 Xô Viết Nghệ Tĩnh, Hoà Cường Nam, Hải Châu, Đà Nẵng