6 bài tập gym cho nam đạt chuẩn nhất hiện nay

Xã hội ngày càng phát triển, hiện đại sẽ khiến cho nhiều người chỉ chăm chăm kiếm tiền để lo cho gia đình nhưng họ lại ít quan tâm tới sức khỏe của mình. Những người đàn ông trụ cột trong gia đình thì lại càng nên chăm sóc cho cơ thể khi họ mệt mỏi và street. Sau đây là 6 bài tập gym cho nam mà chúng khuyên các bạn nam nên thử tại nhà mà không cần đến dụng cụ nhé.

6 bài tập gym cho nam là gồm Upper Body

 Đây là những bài tập gym cho nam tập trung phát triển toàn bộ thân trên như: Vai, ngực, tay, lưng và bụng.

Chống đẩy

  • Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong những bài tập vô cùng đơn giản phổ biến với tất cả mọi người. Nó không chỉ giúp nhóm cơ ở thân trên mà còn kết hợp với các nhóm cơ toàn thân để có thể phát triển cơ bắp tối ưu.

Dumbbell Bench Press – Bài tập đẩy tạ tay trên ghế

  • Đây là bài tập gym tại nhà là dành cho nam phổ biến và thường tập ở các phòng tập thể hình. Bạn có thể sử dụng tạ thay vì tạ tay. Khi tập bài tập này các nhóm cơ ngực, cơ vai và cơ sau sẽ hoạt động cùng nhau. 

Cách thức hiện

  • Chuẩn bị một ghế dài thẳng. Hai tay cầm 2 quả tạ với trọng lượng vừa sức rồi đặt lên đùi.
  • Dùng đùi nâng tạ cho đến khi tới hai bên ngực. Lúc này bắp tay và cánh tay tạo với nhau một góc 90 độ. Khi cánh tay của bạn thẳng, bạn xoay nhẹ cổ tay hướng về trước và hít thở vào.
  • Từ từ thở ra và dùng ngực đẩy lên và giữ trong 1s.
  • Hạ tạ xuống ở tư thế bắt đầu rồi hít vào.

Kéo xà đơn

  • Đây là bài tập gym tại nhà cho nam cũng rất phổ biến và hiệu quả. Hi kéo cá xà thì các cơ tay và cơ ngực được hoạt động một cách tối đa. Đây cũng là bài tập hiệu quả để phát triển cơ ngực vạm vỡ.

Dumbbell Standing Shoulder Press – Bài tập đứng đẩy tạ đôi và bài tập cho cơ vai phát triển tốt

Cách thực hiện:

  • Lúc đầu đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đôi phù hợp với bản thân. Khủy tay hướng vuông góc xuống dưới.
  • Thở ra đây tạ lên qua đầu đến khi tay thẳng ra.
  • Hít vào, đẩy tạ xuống về vị trí ban đầu.

Dumbbell Bent Over Row – Bài tập gập người nâng tạ

  • Bài tập có tác dụng dưới phần cơ lưng giữa và cơ tay trước.

Cách thực hiện:

  • Cầm tạ 2 tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Cuối người và hơi đẩy hông ra sau nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Cầm tạ vuông góc mặt đất.
  • Thở từ từ rồi kéo tạ về gần sát ngực và giữ 1s.
  • Hít vào rồi hạ tạ xuống về vị trí ban đầu.

Cơ tay sau – Bench Dips

Hướng dẫn tập:

  • Điều chỉnh khoảng cách giữa 2 ghế sao cho vừa chiều dài chân, chống 2 tay lên ghế.
  • Đặt 2 chân lên ghế nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Không để 2 ghế gần nhau.
  • Hít sâu rồi dùng lực cơ tay sau hạ hông xuống chậm tới khi cánh và cẳng tay vuông góc và giữ 1-2s rồi gồng cơ tam đầu bắp tay để nâng cơ thể ở tư thế bắt đầu.

Nếu bạn quá bận rộn trong công việc mà vẫn muốn cải thiện vóc dáng cho bản thân thì các bạn có thể đến Swequity để có được những bài tập gym cho nam. Nếu mỗi ngày các bạn dành thời gian để tập gym tại Swequity thì các bạn đã có một thân hình cũng như sức khỏe tốt như mình mong muốn rồi đấy.

 

Loading Facebook Comments ...
Địa chỉ: 1254 Xô Viết Nghệ Tĩnh, Hoà Cường Nam, Hải Châu, Đà Nẵng